jak robić

Powiedźcie mi czy przy ćwiczeniu mięśni brzucha - brzuszki, to mamy składać się i podciągać jakby "jak ślimak" do naszych stóp. Czy może robić to bardziej na sztywno? To znaczy, prostując plecy i robić większy zamach do naszych stóp?

Witam. Mam 15 lat. Jestem uczniem klasy 3 gimnazjum. Od ponad 1,5roku ćwiczę na siłowni, zaczynałem jak skończyłem 14 lat. Efekty są super, nabrałem masy. Mam 1.97cm wzrostu oraz ważę 96kg, gdy zaczynałem warzyłem 85kg. Do wiosny zamierzam przytyć z 2kg, ale to szczegół. Bez siłowni nie mogę normalnie funkcjonować, uwielbiam ćwiczyć i mam do tego [...]

[...] lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek (warto zamieniac, co trening na unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub rotację [...]

20.12.2011 B1-6/6/6/4/3/2 A3-6/6/6/6/6/6 A2-6/6/6/5/5/5 C1-6/6/6/6/6/6 G-11/11/11/11/11/11 H-2/2/2/2/2/2 K2-10/9/8 Teraz jak nie zrobiłem 6x6 to robić te ćwiczenia aż będzie 6/6/6/6/6/6 i potem wejść na 7? a te co zrobiłem to dalej od razu na 7. P.S. Co do pleców na zdjęciu.Wygląda jakbym miał krzywy kręgosłup :D Ale po prostu krzywo stanąłem i [...]

Hmm, jak to ma być rozruch, a robisz to chaotycznie, to może warto to robić porządnie w obwodach? To będzie dobre, gdzieś w pół godziny się wyrobisz: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Zacznij od 3 obwodów, w miarę postępów możesz robić więcej. Lepsze to niż głupie machanie. Do tego białka dodawaj węglowodany - CarbSFD są dobre i w miarę [...]

[...] 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie jest najważniejsza, pamiętaj. Tempo ćwiczeń - faza negatywna ZAWSZE wolniejsza od fazy pozytywnej! To ona buduje siłę i masę. A [...]

[...] bardzo zmotywowana i staram się zawsze dawać z siebie 100%, co tu dużo mówić - lubię się zmęczyć;-D. To co obecnie sobą reprezentuję to "skóra ,która się z czasem wchłonie" jak twierdzi pani dietetyk, ale gołym okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy [...]

[...] betabolic po śniadaniu witaminki 30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Vasobolon jak działał, tak działa,BOMBA. Szkoda, że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało. 20 grudnia - wtorek [...]

[...] +-2 powtórzenia. Jeśli będziesz miał więcej - zwiększ ciężar Ad.2: Tempo rób na początku normalnie, +- 1-2 sekundy i w te i z powrotem, ale cały czas staraj się robić jak najdokładniej. Ad.3: Proponowałbym koło minuty między seriami i 2-3 min między ćwiczeniami. Ad.4: Jedzenie i przed i po treningu. Ad.5: A X B X A X B X A X itd Ad.6: [...]

Chodzi o to żebym nie robił szpagatu, ale przecież podczas rozciągania(ćwiczeń) na szpagat trzeba to robić tzn ustawiać pozycję do szpagatu i wiadomo rozciągać się, więc jak to jest? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:44

[...] mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej powtórzeń. Może zrobię wersję "kulturystyczną", zobaczy się czy lepiej pompuje. Zauważyłem, ze rozkręcam się w tym ćw. tak mniej więcej przy 3 serii. Staram się [...]

Ja niby rozgrzewam stawy barkowe i łokciowe przed dipsami,ale nadal jest coś nie tak.Zauważyłem że jak robię powtórzenia dość wolno to jeszcze w miarę wychodzi,ale jak chcę zrobić w tempie to tricepsy spinają mi się w połowie ruchu i dalej nie chcą? Trochę mnie to wkurza,ale na to wychodzi że muszę robić wolno i dokładnie. Marek czytałeś o [...]

PanDarek Nie załamuje się. Chociaż rzeczywiście, ta wypiska tak wygląda, jak ją czytam. Nowe doświadczenia są, mi tam pasuje ;) HubertBo ja jestem forumowy maruda ;P No podejście mam straszne, nie potrafię sobie jednego celu obrać i to mnie gubi prawdopodobnie. Ale tak to jest, jak się chce robić, maso-rzeźbo-siło-wytrzymałościówkę. Chciałbym się [...]

co mozna robic oprocz zurawia i mc na dwujki? :D jak sie niema tych maszyn do uginan itp Masz dolny wyciąg? Poza tym dziwne, mi żurawie rozyebały dwójki. W sumie nawet mógłbyś na górnym wyciągu zrobić uginanie. Kładziesz się na ławce a na kostke zakładasz pasek przyczepiony do wyciągu. I uginasz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-20 [...]

[...] etapie wzmacniać się i ćwiczyć dobrze technicznie.Jak dojdziesz sobie do powiedzmy 15-17-powt. dobrą techniką to możesz sobie zacząć lekko kombinować z podbijaniem kolan.Musisz to robić po swojemu,tak jak Ci najwygodniej.Ma to być Twoja naturalna technika.Uważam że naśladowanie kogoś na siłę nic Ci nie da,ale ja się ogólnie mało na tym znam...;-)

_berry_ ja jakos chyba w sobote odkrylam, ze po chlebie mi lepiej, postanowilam przestestowac i rzeczywiscie teraz nawet nie zdaze porzadnie zglodniec do kolejne przerwy w pracy, a wczesniej ledwo moglam do przerwy wytrzymac ;) Szczegolnie rano po misce platkow szybko bylam znowu glodna, teraz juz nie ma problemu :) Na "odwyku slodyczowym" [...]

co mozna robic oprocz zurawia i mc na dwujki? :D jak sie niema tych maszyn do uginan itp

[...] w piatki jezdze na baseny. Mam pytanie do forumowiczów - Jak zwiekszyc swoj wyskok ? od razu mowie ze mam okolo 180 cm wzrostu, waze 73 Kg , mam lekki problem z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze [...]

[...] wróciło do normy ...Obecnie jestem na bombie od października i o dziwo nie wysypało mnie , plecy mam dosłownie czyste, bez żadnych pryszczy, jedyne co widać to takie jakby małe dziurki w skórze, które ponoć są rodzajem blizny po już przebytych problemach - jednak jest ich doslownie kilka, i absolutnie nie przeszkadzają..Nie wiem czy to [...]

To Ty masz staż od maja (jak piszesz w ostatnim poście) czy właściwie zaczynasz dopiero teraz(jak piszesz w pierwszym poście)? Twoja dieta nie służy Ci, bo zrobiła z Ciebie chudego grubasa. 0 mięśni, 0 wyników siłowych i spora oponka. Więc proszę, nie ośmieszaj się wymyślając własne teorie dietetyczne: -mówisz, że laktoza jest zła, a spożywasz [...]